Советы для беременных и недавно родивших
Полезно для двоих. Тренировки и беременность не исключают друг друга. Дозированная активность полезна для матери и ребенка. Типичные для беременных осложнения типа проблем со спиной или отеков можно облегчить при помощи правильной гимнастики. Л часто — и вовсе свести на нет или предотвратить.
Соблюдайте осторожность лежа на спине. С 25-й недели беременности откажитесь от упражнений, которые выполняются лежа на спине. Причина: Может легко пережаться полая вена. А это ведет к тошноте, головокружениям или застоям крови.
Соло для косых мышц. Укрепляйте косые мышцы живота и забудьте о прямых. Этим вы предотвратите резкое расхождение мышц живота.
Основание таза. Во время родов основание таза экстремально растягивается. После этого ему нужна будет сила, чтобы снова поддерживать вас снизу.
Опора снизу. Только начиная с того момента, когда вы снова сможете сознательно регулировать основание таза, разрешается заняться упражнениями для живота. Иначе позже возможны проблемы с мочевым пузырем. Спустя примерно 12 недель можно начать укреплять сначала косые и лишь потом прямые мышцы живота. Главное правило при выполнении любых упражнений: сначала активизировать основание таза, потом напрягать все остальное.
Хорошее самочувствие прежде всего. Сначала не следует перегружаться, начинайте медленно. Лучше тренироваться понемногу, но регулярно.