Fitness-On-Line.ruв гармонии со своим телом…

Чтобы подстегнуть свой обмен веществ, попробуйте 12 способов быстрее сжигать жир.

Не забудьте позавтракать. Включите свой обмен веществ пораньше с помощью утреннего приема пищи.
Нагружайте мышцы на прогулке. Для того чтобы сжигать три дополнительные калории в минуту, возьмите две полукилограммовые гантели и качайте бицепсы во время ходьбы.
Заведите собаку. Это дешевле, чем нанимать личного тренера. Когда ваш Дружок [...]

Полезно для двоих. Тренировки и беременность не исключают друг друга. Дозированная активность полезна для матери и ребенка. Типичные для беременных осложнения типа проблем со спиной или отеков можно облегчить при помощи правильной гимнастики. Л часто — и вовсе свести на нет или предотвратить.
Соблюдайте осторожность лежа на спине. С 25-й недели беременности откажитесь от упражнений, которые [...]

Давно прошли те времена, когда ожидание ребенка приравнивалось к серьезному недугу, обрекавшему будущих мамаш чуть ли не на постельный режим с полным или частичным обездвиживанием.
Заботливые доктора настоятельно рекомендовали побольше отдыхать, а через несколько месяцев искренне сокрушались по поводу лишних килограммов своих подопечных, не слезавших с дивана. Жизнь показала: разумные физические нагрузки и занятия фитнесом не [...]

Чтобы быть обладательницей красивой попки, недостаточно сидеть на диете и посещать солярий, нужно еще усердно тренировать ягодичные мышцы. Только в этом случае попка будет иметь привлекательную форму, что очень важно для всех девушек и, может быть, для некоторых “мужчин”… smile
Существует несколько эффективных упражнений для ягодиц. Вы можете выполнять их как с собственным весом, так и [...]

Упражнение эффективно “рельефит” верх спины и заодно “стройнит” осанку.
Примите положение упора на руку и одноименное колено (как на фото). Но не допускайте прогиба в пояснице! Тяните гантель вверх, заставляя локоть двигаться близко к туловищу. Старайтесь прочувствовать работу мышц, выполняя движение подчеркнуто медленно. При подъеме ваше “рабочее” плечо будет непроизвольно подниматься вверх, перекашивая весь плечевой [...]

Одно из лучших упражнений для бицепса. Позволяет полностью сосредоточиться на движении.
Разведите ноги и обоприте локоть “рабочей” руки о внутреннюю поверхность бедра. Медленно и “прочувствованно” поднимайте гантель вверх почти до касания подбородка. После короткой паузы опять же медленно возвращайтесь в стартовую позицию. Выполнив все повторения для одной руки, переходите к другой.
Варианты: попеременный подъем на бицепс [...]

Икры не требуют больших весов. Тренировать их нужно в режиме, который повторяет их повседневную работу, т.е. большим числом повторений.
Выполнять упражнение надо попеременно одной ногой. Колено “рабочей” ноги не разгибайте полностью, чтобы избежать в нем ненужного напряжения. Встаньте носком на край степ-платформы и медленно (4 сек.) опуститесь вниз до ощущения сильного растяжения в икре. Выдержите [...]

Руки за головой, ступни прочно уперты в пол. Силой одного пресса медленно “скручивайтесь” вперед. Поясницу категорически нельзя отрывать от пола, а потому амплитуда движения получается крайне малой. Но пусть вас это не смущает: упражнению в воздействии на пресс нет равных. Основное здесь – не допускать рывков и не помогать себе силой рук и туловища.
Вариант: скручивания [...]

Данное упражнение направлено на нижнюю область пресса – обычно крайне ослабленную у всех женщин. Сначала “нацельте” прямые ноги в потолок, слегка согнув одно колено. Потом поднимайте таз вверх, сохраняя вертикальное положение ног. Опустите таз, согните другое колено и начинайте упражнение заново. Зачем сгибать колени? Это задает упражнению ритм, помогая выполнить нужное число повторений.
Варианты: подъемы таза [...]

Это упражнение ударно действует на трицепс. Двумя руками “подхватите” гантель под разновесы и выпрямите руки над головой. Сгибая руки, следите за тем, чтобы локти оставались неподвижными. Распрямляйте руки полностью и глубже опускайте гантель за голову ради полной растяжки трицепсов.
Варианты: разгибания руки в наклоне.