Концентрированные подъемы
Одно из лучших упражнений для бицепса. Позволяет полностью сосредоточиться на движении.
Разведите ноги и обоприте локоть “рабочей” руки о внутреннюю поверхность бедра. Медленно и “прочувствованно” поднимайте гантель вверх почти до касания подбородка. После короткой паузы опять же медленно возвращайтесь в стартовую позицию. Выполнив все повторения для одной руки, переходите к другой.
Варианты: попеременный подъем на бицепс сидя.