В Yoga FEST будут участвовать сразу несколько йога-центров города. Свои направления представят лучшие инструкторы различных школ. По словам организаторов, такой формат  даёт возможность в одном месте в интересной атмосфере единомышленников попробовать сразу все направления йоги.

Фестиваль начнётся с древней традиции огненной ягьи, подношение огню произнесения сакральных мантр и различных фруктов и зерна. После этой красивой церемонии пройдут показательные выступления подготовленные инструкторами из разных студий йоги. После начнутся мастер-классы от каждой йога-студии.

На фестивале будет возможность получить консультацию ведического астролога (специалиста по джьотиш), принять участие в мастер классе по ведической кулинарии и многое другое.

Во время мероприятия будет сопровождать легкая этно-электронная музыка, а завершится фестиваль фаер-шоу и этно-концертом.

Вход на фестиваль свободный. Организаторы мероприятия просят приходить со своими ковриками в удобной для занятия одежде. Начало в 13.00.

И это правильное решение – практика йоги помогает пройти через весь период беременности и родов с минимальным стрессом как для тела, так и для души.

Беременность длится 9 месяцев, или три триместра. Первый триместр для многих является самым тяжелым: мучает токсикоз, боли в желудке и сильная усталость. Кроме того, вместе с беременностью приходит хороший аппетит, и есть опасность набрать вес. Йога – отличный способ привнести в жизнь больше активности и держать себя в форме.

Занятия йогой для беременных проводятся регулярно, несколько раз в неделю. Кроме асан (позы йоги) полезно выполнять пранаяму – дыхательные практики, и медитировать. Асаны расслабляют уставшие спину и ноги, пранаяма подготавливает дыхание и ум к медитации, а медитация погружает в состояние тишины и покоя.

Йога для зрения: 5 упражнений для зорких глаз
Движения должны быть плавными и мягкими, а взгляд уходить в себя, не обращая внимания на окружающие предметы. Упражнение 2. Теперь выполните похожие движения, но в этот раз перемещая взгляд слева направо, и наоборот. Йога для зрения : 5 упражнений для зорких глаз.
Read more on DELFI

Даша Астафьева – настоящий мастер йоги – ФОТО
Йога причислена к разновидностям сатанизма, поскольку её практики ведут ко злу. Главный экзорцист римско-католической церкви отец Габриэль Аморт назвал йогу разновидностью сатанизма. 85-летний отец думает, что занятия йогой приводят ко злу. Главный экзорцист Ватикана 85-летний отец Габриэль …
Read more on УРА-Iнформ

Пенсионеры Томска бесплатно обучатся рукопашному бою
Как сообщили НИА Томск в пресс-службе администрации региона, в мае 50 пожилых людей в спортивном центре «Олимп» под руководством опытных инструкторов освоят курс для начинающих «Йога 55+». Желающие также познакомятся с азами рукопашного боя и упражнениями, повышающими эмоциональную и физическую …
Read more on НИА Томск

Фитнес тренер: в любое время, в любом месте
Начинающему тренеру самое главное – найти хорошую школу (линк), в которой уже существует методика и технология подготовки. В Тель-Авивском центре оздоровления души и тела «Эйдан хадаш» сделана ставка на комплексную подготовку тренеров. Подготовку «с нуля», для тех, кто раньше в этой сфере не …
Read more on IsraelInfo.ru

У многих слово «виньяса» ассоциируется исключительно с Приветствием Солнцу (Сурья Нама­скар). Такое понимание виньясы довольно узко, ведь на самом деле этот термин применим к любой позе йоги при условии, что она выполняется последовательно и осознанно. В пользу этого говорит и буквальный перевод слова «виньяса» — «размещать определенным об­разом».

В широком смысле виньяса — это порядок вещей. Ведь все в жизни размещено определенным образом: день наступает с рассветом, достигает своего апогея в полдень, угасает на закате, а затем растворяется в ночи. И каждый цикл дыхания — это тоже виньяса. Когда мы следуем естественному вдоху, кислород поступает в легкие, затем следует небольшая пауза, а после нее — выдох. Попробуйте перенести понятие виньясы в повседневную практику, и вы увидите, что можно вдохнуть жизнь даже в такую статичную позу, как Паривритта Джану Ширшасана (Скрученный наклон головы к колену).

Подобно циклу дыхания, эту асану можно разделить на три этапа: возникновение, пребывание, растворение. Каждый из них равнозначен остальным, и если целиком подчиниться по­следовательному процессу выполнения, то можно ощутить асану во всей ее абсолютной полноте.

Паривритта Джану Ширшасана — многогранная и достаточно сложная поза, включающая в себя глубокий наклон вперед и интенсивное скручивание. Практика этой позы непроста, однако игра стоит свеч, по­-скольку скручивание оживляет позвоночник, а интенсивное вытяжение всех мышц грудной клетки способст­вует улучшению процесса дыхания.

Приступая к выполнению виньясы в Паривритта Джану Ширшасане, помните о трех основных действиях: на вдохе вытягивайте позвоночник, на выдохе наклоняйтесь в сторону, а в вертикальное положение возвращайтесь снова на вдохе. И если совершать движения вдумчиво, виньяса в Паривритта Джану Ширшасане ничем не будет отличаться от практики Сурья Намаскар.

Фундаментальный подход

Все наклоны вперед традиционно начинаются с Дандасаны (позы Посоха). Сядьте на пол, вытяните ноги, раскройте стопы и втяните мышцы бедер. Прижмите седалищные кости к полу — это поможет удлинить позвоночник. (Таз и ноги в позах сидя — это фундамент, с которого начинается строительство асаны — вытяжение корпуса.)

Поместите указательные пальцы рук в складки под коленями и на вдохе подтяните ноги к тазу, а на выдохе соедините стопы в Баддха Конасану (позу Связанного угла). На следующем вдохе разведите ноги в Упавиштха Конасану (Наклон вперед с широко разведенными ногами). Сделайте глубокий выдох. Оттолкнитесь седалищными костями от пола и вытяните позвоночник. Вытолкните пятки от таза. Согните правую ногу в колене и приведите пятку к паху, а левую ногу оставьте в Упавиштха Конасане.

Отталкиваясь руками от пола, на вдохе вытянитесь вверх, на выдохе скрутитесь вправо. (Разворот произойдет в области талии, а рычагом для скручивания должно послужить устойчивое положение таза и ног.) На вдохе вытяните левую руку в сторону на уровне плеча. Разверните ладонь к потолку. На выдохе наклоните корпус влево. При этом не разворачивайте грудную клетку к полу, пусть она смотрит вперед. Опустите левое предплечье на пол справа от левой ноги. Разверните грудину к потолку и затем захватите левую стопу. (Если рука не дотягивается до пола, ее можно опустить на кирпич нужной высоты.)

На вдохе вытяните правую руку к потолку и заверните мышцы плеча внутрь. Вытяните прямую руку вдоль уха и потянитесь пальцами к левой ноге. Если рука не дотягивается до стопы, не форсируйте движения, а просто останьтесь в доступном вам варианте позы и понаблюдайте за собой. Не стремитесь сделать асану такой же совершенной, как на картинке, а вместо этого попробуйте ощутить, насколько глубоко вытягиваются боковые стороны талии и таза. Усильте это вытяжение, и вы почувствуете, как мышцы спины смягчаются.

Вспомните о принципе винья­сы — это поможет вам углубить позу: со вдохом удлините позвоночник, заново включите в работу руки и ноги, с выдохом скрутитесь чуть сильнее и больше вытянитесьзахватить правой рукой левую стопу, обратите внимание на положение грудной клетки — если она раскрыта, используйте руки как дополнительный рычаг для скручивания. На вдохе удлините позвоночник, а на выдохе разведите локти в стороны. Это движение позволит позвоночнику скрутиться глубже, а грудной клетке — больше развернуться к потолку. Если вам удобно, задержитесь в позе еще на несколько циклов дыхания. Во время вдоха концентрируйтесь на области грудины и боковых ребер.

Выход из позы – это третий этап виньясы. На выдохе прижмите к полу задние мышцы бедер и седалищные кости. На вдохе поднимите туловище вверх. Используйте паузу между выполнением позы в разные стороны, чтобы проанализировать свои ощущения. Что вы чувствовали в асане во время входа, пребывания и выхода? Обратили ли вы внимание, как по мере выхода из Паривритта Джану Ширшасаны поза как бы «растворилась»? Затем повторите всю последовательность движений в другую сторону. Попытайтесь не выпадать из процесса виньясы, по мере того как разворачивается последовательность движений. Старайтесь действовать осознанно — только так можно испытать полный цикл позы: ее рождение, пребывание и полное растворение. Не забывайте о чередовании вдохов и выдохов — это ключ к глубокому познанию позы.
Скорая помощь

Если вместо виньясы в позе ощущаются лишь боль и дискомфорт, самое время прибегнуть к вспомогательным материалам — кирпичу, одеялу, валику и ремню. Почему возникает боль? Многим начинающим йогам трудно долго удерживать позвоночник в вертикальном положении. В результате у таких учеников сильно округляется спина, крестец отклоняется назад и таз неизбежно перекашивается. Чтобы приподнять крестец и выровнять тем самым положение таза, ученик прикладывает неимоверные усилия, в результате которых перенапрягаются мышцы поясницы и нижней части живота.
Щадящий режим

Сядьте на валик (сложенное вчетверо одеяло или кирпич) так, чтобы седалищные кости оказались на краю опоры, — это поможет тазу выровняться. Если при этом колени поднимаются над полом слишком высоко, подложите под них свернутые в рулон одеяла — это защитит связки от растяжения. Попробуйте опустить левое предплечье на пол справа от левой ноги. Если при этом сильно округлилась спина и сжался левый бок, положите предплечье на кирпич. Ощутите, как опора поддерживает грудную клетку в приподнятом от пола положении, и почувствуйте, как расширяются верхние части ребер, создавая тем самым пространство для проникновения кислорода в легкие.

Если вы не в состоянии дотянуться до левой стопы, оплетите ее ремнем и захватите его левой рукой. Используя ремень как рычаг, с выдохом углубите наклон. Если по мере развития позы вытяжение сохраняется, с каждым новым выдохом захватывайте ремень все ближе к стопе. Ощутите тонкие движения в теле, сопровождающие каждый вдох и выдох. Превратите каждый цикл дыхания в маленькую виньясу.

Что делать, если грудная клетка не разворачивается к потолку, а, наоборот, падает к полу, как при наклоне вперед? Просто согните правую руку и поместите ее на затылок. Затем втяните лопатки и раскройте грудную клетку. Развернитесь лицом к локтю. Работа с предлагаемыми приспособлениями помогает «жест­ким» ученикам добиться такого же вытяжения и раскрытия, каким оно бывает при выполнении полного варианта Паривритта Джану Ширшасаны.

При выходе из позы на выдохе активизируйте мышцы ног. На вдохе вытяните правую руку вверх, отпустите захват ремня левой руки. Приведите корпус в вертикальное положение. Обратите внимание на то, как при этом «растворилась» Паривритта Джану Ширшасана. Вытяните правую ногу и сядьте в Упавиштха Конасану. Затем выполните вариацию с опорой в другую сторону.
На связи

Принцип виньясы применим не только к практике йоги — он распространяется на повседневную жизнь. Ведь чаще всего мы живем словно бы в полусне. Отправляемся на кухню, а потом забываем, зачем пришли. Однако если простые дейст­вия совершать осознанно, есть шанс ощутить, что любое действие – это часть жизненного процесса, естественной последовательности явлений и вещей, частью которых являемся и мы сами. Так мы приходим к пониманию того, что все в этом мире взаимозависимо и имеет свое значение.

Номер: № 45 февраль. Мужская работа: 5 известных учителей о себе и своей практике.
Авторы: Синди Ли

Добро пожаловать на йогу для чайников. Опытный инструктор Сара Айвенго расскажет вам об основах этой гимнастики, состоящей из 12 положений или поз. Их выбрали потому, что вместе они составляют законченный комплекс Йоги. В программе предусмотрены 2 уровня подготовки: начинающий и продвинутый. Помимо самих упражнений, Вам расскажут о типичных ошибках новичков, об интересных фактах из Йоги и о том, что такое медитация и как ею заниматься. Надеемся, Вы найдёте что-то своё в позах из “Йоги для чайников”. Эти упражнения просты в выполнении, но очень эффективны. Занимайтесь Йогой и будьте здоровы!

Поза трупа является волшебным средством против усталости, мрачности, уныния, депрессии и быстрой утомляемости.
10-15 минут пребывания в этой позе мгновенно снимут эти состояния.
Полное расслабление всего тела в течение 15 минут равноценно 2-3 часам сна. Регулярное выполнение этой асаны улучшит циркуляцию крови, нормализует кровяное давление, тонизирует нервную систему, снимет усталость и повысит энергию.

Выполнение:

Лягте удобно на спину. Руки лежат на небольшом расстоянии от туловища.
Голова не должна лежать на подушке. Глаза закрыты. Никакие посторонние шумы не должны Вас беспокоить.
Лишнюю одежду и украшения снять.
Начинайте расслабление, вслушиваясь в своё дыхание. Следите за входящим и выходящим воздухом. Дыхание должно быть спокойным и свободным.
Теперь переходите к самому расслаблению.
Охватите своим мысленным взором отдельные части тела. Начните со ступней , пройдитесь по ногам, затем уделите внимание рукам, внимание на живот, грудь, шею, голову. Не забудьте о лице, все мышцы лица должны быть максимально расслаблены.
Каждой части тела внушайте тепло, потом тяжесть или наоборот.
Для того, чтобы Вы поняли к чему стремится, важно знать, что такое расслабленное тело.
Вы действительно расслаблены тогда, когда не поднять ни руку, ни ногу, когда Ваши глаза словно налиты свинцом, и всему телу лень сделать даже малейшее движение. Тело спит, а сознание бодрствует.
Выходить из позы надо очень спокойно и постепенно.

Выполнение:

Лягте на спину на коврик. Руки положите вдоль тела. Задержите дыхание и поднимите ноги.
Когда они окажутся под углом 45 градусов к полу, возьмитесь руками за спину.
Держите ноги прямо, но без напряжения. Руки должны поддерживать спину как можно ниже, чтобы туловище и ноги составляли одну вертикальную линию.
Подбородок прижмите к груди. Дышите спокойно и расслабьтесь.
Останьтесь в этой позе для начала на одну минуту, со временем доведя продолжительность до 5-10 минут.
Выходить из позы нужно медленно, опуская на пол спину постепенно, позвонок за позвонком.

Чтобы струны скрипки звучали мелодично, их нужно правильно настроить; чтобы стрелы из лука летели быстро и далеко, нужно натянуть тетиву, чтобы жизнь была долгой и здоровой, необходимо иметь гибкий и упругий позвоночник.

Это асана укрепляет нервную систему и омолаживает щитовидную железу, которая играет важнейшую роль в функционировании всего организма.

Выполнение:

Лягте на пол. Руки вытяните вдоль тела. Ладони обращены вниз, ноги прямые.
На вдохе поднимите ноги, не сгибая колен. Когда ноги займут вертикальное положение, начинайте выдох.
Выдыхая, заносите ноги назад, за голову, пока ноги не коснутся пола.
Находитесь в этом положении некоторое время, затем медленно вернитесь в исходное. Повторите асану 5-6 раз.