Скручивания
Руки за головой, ступни прочно уперты в пол. Силой одного пресса медленно “скручивайтесь” вперед. Поясницу категорически нельзя отрывать от пола, а потому амплитуда движения получается крайне малой. Но пусть вас это не смущает: упражнению в воздействии на пресс нет равных. Основное здесь – не допускать рывков и не помогать себе силой рук и туловища.
Вариант: скручивания с прямыми руками (до легкого касания коленей).
Боковые скручивания
Упражнение ударно действует на косые мышцы пресса, формирующие визуальный облик талии. В положении лежа медленно “скручивайтесь” в сторону бока. Помните: недопустимы рывки и помощь мышц туловища.
Варианты: Одномоментное сближение локтя руки и колена разноименной ноги.